z serii

[...] tez mialem z tym problemy. Teraz juz jest duzo lepiej. Musisz sie za kazdym razem pilnowac zeby trzymac plecy. Robisz ciag i zwiekszasz ciezar na treningu, i dojdziesz do ciezaru w ktorym zaczynasz puszczac plecy to zatrzymaj sie na nim i nie zwiekszaj, tylko zrob jeszcze kilka serii tym samym ciezarem, ale pilnuj zeby zrobic to prawidlowo.

[...] na bicepsy i tricepsy...to tak,mialem tu na mysli np. Biceps-Pon. uginanie ramion stojac -sztanga laman 2 serie -Sro. uginanie ramion stojac -sztangielki 2 serie Wiem...nie jest wskazane przekraczanie 2 serii na jedna partie miesniowa. To zaczynam. Z jakis czas napisze jak mi leci,lub jak bede mial pytanie! Trzymta sie chlopaki!

Ja robie Pon Klata + tric ( Brzuch ) SR Plecy + Bic + Przedramie Pt Barki + Nogi I nie wiem o co ci chodzi z ta zmiana obciazenia , przeciez robisz to po serii przeciez i tak odpoczywasz w przerwach ... Ja cwicze dziennie takim planem 75-90 min nie liczac rozgrzewki ...

[...] grupa i moze nie byc wystarczajaco przestymulowana. jesli uwazasz ze jest ok to sprobuj, zawsze mozna dodac serie/cwiczenie w nastepnym makrocyklu "Biceps: uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie " * mozesz stosowac dwa chwyty: klasyczny i młotkowy po 1 serii kazde reszta wydaje sie ok chyba ze jeszcze mi sie coś przypomni

[...] i mniejszej ilosci powtorzen, dlatego uwazam, ze zaczynanie progresji o 12 jest najzupelniej wystarczajace, nie wspominajac, ze chciales robic po 15 powtorzen w kazdej serii. To moze byc troche za duzo. erulf slusznie chyba pominal sciaganie liny stojac na trica... Ogolnie wydaje mi sie, ze cwiczenia na wyciagach i ogolnie z linami na mase [...]

zyz HST to systerm treningu najbardziej efektywny jesli chodzi o mase miesniowa - przyrost :D nie suplement :D chco jest linia HSN powiazana z HST to sa to zykle suepr jakosci bialka i dobra - tania w USA kreatyna :D koniec na razie serii HSN :D

dokładnie 100 kg moge 6 razy machnąć ale jak ćwicze z pełnym skupieniem i techniką to 80 kg 6 razy w 3 serii ale jak czuć ! o panie

[...] zaczac brac w 10 tygodniu,clomid mam brac w 1 dniu 6 sztuk jednorazowo czy podzielic na porcje? paciorek_s nigdy nie cwiczelem typowo na sile,aktualnie(latem) w ostatniej serii na 5-6 ruchow mam 168kg (zima wiecej pocisne)-nie wiem ile wycisne na maks bo nie sprawdzalem tego juz dosc dawno MACIEJA21 co zazadrosc cie zzera?Wierz mi idzie na [...]

wykonujemy od 1-2 serii na cwiczenie, z czasem mozna to zmieniać

[...] cwicze 4razy w tygodniu - to rozumiem ze musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze wychodzi w ciagu tygodnia tyle samo. wiec czy jesli trening klatki sklada sie u mnie [...]

[...] - "conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia dołożyć do następnej serii" - się nie zgodzę. Kiedyś Michail pisał coś o poprawnym układaniu progresji.. Szkoda, że nie pamiętam, w którym poście. Jeśli chcesz to możesz przeszukać forum - [...]

saib, ale przeciez ja wykonuje osobno nie licząc tego w progresji seriie 1-2 rozgrzewkowe po ok. 15 powtórzeń i dopiero wtedy zabieram się z pełną koncentracją i wysiłkiem do serii przykładowo 12<10<8=8 dlatego wydaje mi się, że tak jak f***master napisał nie potrzeba wielkich skoków ciężarów... ale tak jak pisałem to już raczej kwestia [...]

Ale przecież w ćwiczeniach na masę nie chodzi o to by zrobić jak najwięcej powtórzeń tylko jak największy ciężar. Im więcej serii, powtórzeń tym mięsnie bardzej pracują i zwiększa się ich spalanie z objętości. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojac Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami? Przedramiona robic wogole? ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia? i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, [...]

niewiem co tak sie boisz na tą klate robić:) na plecy robisz 16 serii a na klate cchesz zaledie 8...rób na płaskiej,skośnej i rozpiętki...i to z pewnością wystarczy

[...] do klatki 6. Wiosłowanie w pochyleniu 7. Szrugsy 8. martwy ciąg 9. Wyciskanie sztangi zza głowy 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część tylna) 11. Wyciskanie francuskie 12. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 13. Uginanie nadgarstków podchwytem 14. Spięcia brzucha. Robię zazwyczaj 2-3 serii 3 razy w tygodniu. Możecie ocenić mój plan?

[...] BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s FRNCUSKIE 1s PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :> jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych [...]

możesz zamiast 7 serii na bica robić max do 10,czyli jedno ćwiczenie z 3 seriami dodać

Ok... chyba jednak poslucham sie bardziej doswiadczonego i zredukuje troche ilosc serii... a co do tych wakacji to 6 tygodni chodzilem na silownie, 4 razy w tygodniu, po 1,5-2h... niestety niebardzo wedlug jakiegos konkretnego planu... szczerzemowiac cwiczenia byly dosc chaotyczne... co prawda wypracowalem sobie plan, ale nie byl on dobrze [...]

[...] to cwicz w conajmniej jednodniowych odstepach czasu. Np wtorek, piatek, niedziela tak jak podal bykstefan. Potwierdzam opinie, ze barki dzien po klacie to zly pomysl. Pamietaj, ze np po treningu plecow nie wykonuje sie pelnego treningu bica (bo chocby drazek, daje mu niezle popalic) i wykonuj ok 6 serii. Tak samo z klata i tricem. Pozdrawiam.